Многие люди не слишком задумываются о положении, которое привыкло принимать их тело во время вождения. А между тем оно в значительной степени влияет на время нашей реакции, равно как и на болезненность или комфорт, которые мы испытываем, сидя за рулем. Правильно принятая поза во время вождения повысит вашу бдительность, в свою очередь, улучшит ваши водительские навыки.
Итак, сперва давайте поработаем с вашей манерой сидеть за рулем. Независимо от модели кресел в вашем авто, вы можете улучшить позу, которую принимаете, садясь в салон, чтобы улучшить тем самым свои навыки вождения и сделать это занятие более приятным.
1. Сядьте в кресло на всю его глубину – так, чтобы коснуться его спинки тазом. Отметьте, где вы испытываете самое сильное давление. Когда вы сидите настолько глубоко, можете ли вы нажать на педаль газа и тормоза с легкостью? Ваши локти выпрямлены или слегка согнуты и направлены вниз?
3. Откиньтесь плечами и верхней частью спины на спинку кресла, медленно выгните поясницу дугой, оторвав ее от спинки сиденья. Для этого вам придется подать таз вперед. Теперь вернитесь в прежнее положение, продвинувшись тазом на всю глубину кресла. Повторите движение тазом вперед-назад несколько раз. В случае появления затруднений вернитесь к урокам 2 и 3 1-го цикла уроков.
Совет по осознаванию
Двигайтесь медленно, следите за тем, чтобы ваши плечи, верх и середина спины не елозили и не отрывались от кресла. Делайте движения короткие или размашистые, но ровно такие, чтобы вам нравилось это занятие.
Обратите внимание, что при прогибе поясницы дугой у вашей грудной клетки и головы появляется тенденция приподниматься вверх, к крыше авто. Отрегулируйте зеркало заднего вида по уровню головы на пике ее подъема.
4. Держите спину слегка выгнутой вперед в пояснице – выберите удобную точку где-то между полным округлением спины и погружением в недра кресла. Вы можете решить, что удержание спины в слегка выгнутом положении требует определенных усилий. «Оседание» в кресле приводит к ослаблению мышц спины и сдавливанию наших позвоночников. А легкий изгиб даст вашему позвоночнику поддержку, которая, в свою очередь, уменьшит боль и давление. Сможете ли вы расслабить лицо и челюсти, одновременно чувствуя, как выгибается дугой ваша поясница?
Совет по осознаванию
Оптимальное положение находится в точке, где ваша спина ощущается как слегка выгнутая, а ее мышцы чуть сокращены. Если вы обладатель слаборазвитой спины, вам это может показаться сложным. Но совершая эти усилия, вы обнаружите, что мышцы развиваются. А их укрепление поможет вам принимать любые сидячие позы.
5. Обратите внимание, насколько проще дышать, когда вы чувствуете, как спина слегка напряжена и выгнута едва заметной дугой, грудь расправлена, а голова – поднята. Чтобы оценить это различие, сгорбите спину, погрузив ее глубоко в сиденье, опустите грудную клетку и голову. Чувствуете, как сузилось пространство внутри грудной клетки, как его мало для полноценного вдоха?
6. Опять примите нужное положение, чуть проскользнув бедрами и тазом вперед и выпрямив позвоночник. Чувствуете ли вы, насколько стало проще дышать полной грудью? Многих людей за рулем одолевает сонливость. И все оттого, что они неправильно дышат во время вождения. Частично это происходит потому, что они погружаются спиной вглубь автомобильного кресла.
7. Вы достигнете оптимального для вождения положения тела, когда ваша спина чуть выгнута в нижнем отделе, рукам удобно лежать на руле локтями вниз и можно взглянуть в зеркало заднего вида, чуть потянувшись шеей вверх. Ключевой компонент вашей позы за рулем – это полноценное, легкое дыхание. А теперь – пора в путь!
Доктор Фрэнк Уайлдмен.
